SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

płatki owsiane

  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 72kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3x w tyg k1 plus sparingi w sobote i 3x w tyg trening na siłowni rozwijający siłe uderzenia. 3,4 x w tyg basen dla regneracji jacusi i sauna. Moja obecna dieta : śniadanie płatki owsiane na mleku 0.5 % z odżywką białkową, jabłko 2 sniadanie dwie kanapki z polędwicą z indyka lub z chudym twarogiem obiad gotowana pierś z kurczaka, ryż basmanti, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3939 Data: 2015-11-02 20:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta->opinie, poprawa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szczególnie rano wiec 2 posiłek jest taki jaki jest. Diete starałem się ułożyć pod względem zdobywania masy mięśniowej, 3300kcal, W-4g/kg B-2g/kg T-1/kg I mleko 2% 250ml, płatki owsiane/jęczmienne 100g, morele suszone 50g, białko jaja kurzego 120g, orzech włoskie 30g W 80 B 32 T 27 II -praca gain bolic 6000 ok 70g, rodzynki 30g, orzechy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2010-04-01 08:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPRAWDZENIE DIETY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] CO DRUGI DZIEŃ + ABS W TEN SAM DZIEŃ Suplementacja: Witaminy z olimpu CZEGO NIE JEM: SERÓW, FASTFOODÓW, CIASTEK, BATONÓW, NIE PIJE COLI, PEPSI ITP., CIAST ITP. DIETA 10.00 * płatki owsiane 100 g * orzechy włoskie do owsianych * mleko 200 ml * 2 jajka 12.00 * 2 jajka lub serek wiejski * 4 kromki razowego chleba Pomidor lub ogórek lub rzodkiewka [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3464 Data: 2013-07-07 14:43:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny(początkujący)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie!!! Jestem nowym użytkownikiem tego forum a także początkującym sportowcem.... Moim zamiarem jest przybranie na masie, ułożyłem wiec dietę: Waga 73kg 6:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe B: 54g W: 122g T: 36g 9:00 Makaron 130g Serek wiejski 200g B: 39g W: 98g T: 11g 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 170g [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2011-01-13 17:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Juz troszke walcze z nadmiarem tluszczyku - okolo roku najpierw bialkowa dieta potem tluszczowa i znow powrot do bialkowej ogolnie od poczatku roku mam juz jakies 16 kilo mniej obecnie 94 i leci w dol ( mam nadzieje ) podaje dietke do oceny : 7.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Płatki owsiane 50 g Rodzynki suszone 25 g Oliwa z pestek [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2005-12-15 23:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o pomoc w ułożeniu diety, układam po raz pierwszy i chiałby abyście mi pomogli dołożyć do mojej diety tłuszcze bo ich tam brakuje i nie wiem do którego posiłku dołożyć i co najlepiej. Godziny posiłków niestety mam uzależnione od pracy ponieważ pracuje w systemie zmianowym wię treningi wypadają mi albo o 11-12 lub 17-18 Przykładowa [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2006-10-23 12:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost: 193cm Waga: 94kg Cel: masa Staż: 8 miecha Zapotrzebowanie: 4000 kcal Białko~ 220g ww~500g tł~110g śniadanie: godz 7.20 płatki owsiane górskie 130g mleko 70ml rodzynki suszone 20g jaja 3 wpc miód (placki ;] ) ww:150 b:55 tł:20 1100 kcal II śniadanie 10.30 Tu musze niestety bułke Tunczyk Jaja warzywa Jakies orzechy czy cus ww: 35 b:15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-03-23 16:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 60kg do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Postanowiłem sobie ułożyć dietę i chiałbym by ocenili ją znawcy Ćwiczę na poważnie już około 2 miesiące, wcześniej robiłem jakieś pompki itp. Jestem ektomorfikiem mam 173cm wzrostu ważę około 60kg mam 16 lat. Po tych 2 miechach zauważyłem już jakieś przyrosty w obwodach ale masa nie ma zamiaru iść w górę. 1.7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6273 Data: 2011-07-26 15:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za siebie i za redukcje tłuszczyku bo troszkę tego jest, a ładnie sie chce wyglądać. Piszę do was z prośbą o sprawdzenie dietki: ważę 80kg a to moja dieta: 1. śniadanie - płatki owsiane gotowane 100g - oliwa z oliwek dwie łyżeczki - 3 jajka gotowane 150g - jabuszko B:32g/T:34g/W:69g/690kcal 2. posiłek - 2 kromki chleba razowego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2013-06-20 14:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 20 lat, waga 93kg. Jestem poczatkujacy w ukladaniu diety wiec prosze o pomoc czy dobrze dobralem skladniki oraz czy dobrze obliczylem Etap 1 1 93(kg) x 24(h) = 2232 2. 2232 x 1.2 = 2678,4kcal Etap 2 a) białka 2 x 93 = 186g 4 x 186 = 744kcal b) węgle 20% z 2678,4 = 535,68kcal 535,68 / 4 = 133,92g c) tłuszcze 2678,4 - 744 - 535,68 = [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2009-04-23 12:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety (jestem zielona)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, niżej podaje mój przykładowy jadłospis, dlatego, że nie mam pojęcia czy w ogóle dobrze jem w celu redukcji. Mam 65kg / 160wzrostu śniadanie: jogurt naturalny z bananem i śliwką, trochę granoli Ii śniadanie: 1kromka pełnożytniego chleba, sałata, 2platerski żóltego sera, 2 plastry łososia wędzonego obiad: pierś z kurczaka z warzywami i sosem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2014-03-18 10:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wlasnie ulozylem dietke redukcyjna: 10.00- Płatki owsiane + mleko + rodzynki 13.00- Pieczywo+ Tuńczyk+ Twaróg 16.00-Ryż\kasza+Kotlet drobiowy or jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg Jesli chodzi o trening to stosuje wylacznie trening aerobowy rano przed sniadaniem pol godz ciaglego biegu prze 5 dni w tyg. pozaty brzuszki i pompki.... Jesli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-07-12 16:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety i poprawa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 2.10 00. II Śniadanie (zazwyczaj w szkole/pracy) (25B, 15T, 58W) -100g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2006-02-11 16:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Mase OCENA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chcialbym Tutaj zamieścić moja dietę do oceny. CEL : MASA Wiek 18 lat Waga 78 kg Wzrost 181 cm Ilość białka na kg masy ciała 2 g Zapot. dzienne(152 g) Ilość tłuszczy na kg masy ciała 3,5 g Zapot. dzienne(144 g) Ilość węglowodanów na kg masy ciała 1,9 g Zapot. dzienne(266 g) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2972 Śniadanie Jajo Kurze całe [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2008-02-15 01:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o pomoc w ocenie diety: wiek: 28lat waga: 85kg wzrost: 190 cel: masa dzienne zapotrzebowanie: na kg masy -- białko 2,2 w/w 5 tłuszcz 1 w gramach -- białko 191 w/w 435 tł. 87 kcal 3200 śniadanie ok 6:30 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 170g Rodzynki suszone czubata łyżka stołowa Miód pszczeli Mała łyżeczka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2012-05-10 17:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik, HELP !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiedzieć ile minimum/maximum posiłków jeść i co mają zawierać... co na śniadanie, na obiad etc. Jeśli mogę to proszę rożne propozycje bo wszędzie pisze np, żeby jest jajka i płatki owsiane na śniadanie... to mam ciągle to jeść aż będę rzygał na sama myśl o tym ? ? ;O e no sry. chce tyć ;3 tak wiec super będzie jeśli dostane kilka propozycji na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2011-03-16 07:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, oceńcie!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Śniadanie 7:00-8:00 -płatki owsiane 100g -nasiona słonecznika 20g -szklanka mleka 2% -dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g 2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00 -dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2013-02-06 00:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do ocenki;D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Informacje o mnie: Wiek:19 Wzrost:183 Waga:64 Typ budowy:ektomorfik Cel:masa Proporcje makroskładników Białko ustalone:141 zrealizowane:161 Tłuszcze ustalone:96 zrealizowane:97 Węglowodany ustalone:448 zrealizowane 429 Kalorie ustalone:219 zrealizowane:3253 I posiłek 7:00-8:00 Mleko 3,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane:60g Rodzynki suszone:30g Ser [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2008-07-06 13:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta korekta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zapożyczyłem sobie z tego forum dietę ponieważ pasowała prawie w stu procentach pode mnie: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2015-05-21 19:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawka Diety ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta jest dla osoby ważącej 72kg (jestem raczej ektomorfikiem, trudno jest mi nabrac masy) prosze o poprawke jeżeli jest wymagana 1. 6:30 Bananowy mix B:43g W:52g T:32g Kcal 665g 2. 9:30 Piers z kurczaka 120g Makaron 100g B:37 W:75 T:4 Kcal 492 3. 12:30 Płatki owsiane 70g Białko 30g Oliwa z oliwek 20g B:33 W:46 T:26 Kcal 550 4. 15:30 Piers z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2011-09-09 11:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)